提高免疫力，你的维生素够用了吗？
长时间用眼的人可适当补充维生素A，如果维生素A缺乏，会带来眼睛干涩，夜间视力下降等问题。隔离在家，7*24小时随时待命，熬夜通宵的人可以为自己准备一碗猪肝面来提升战斗力，不过不要吃太多哦，过量不好。 隔离期间一定有不少在减肥节食的小仙女，这类人建议适当补充维生素B2。减肥、健身人群，严格控制总热量摄入，往往将主食舍弃，主食吃的少很还容易导致B族维生素摄入不足。补充维生素B1有很多好处：1. 促进糖分代谢2. 提高消化功能3. 改善神经系统4. 提高记忆力。 当维生素B2缺乏时，影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍，其病变多表现为口、眼和外生殖器部位的炎症，如口角炎、唇炎、舌炎、眼结膜炎和阴囊炎等。 吸烟会降低人体对维生素B6的利用率，容易造成体内维生素B6的缺乏；酒精会减损人体内维生素B6的含量，导致体内维生素B6含量过低，所以建议吸烟和酗酒者可补充维生素B6。 维生素B12缺乏多因吸收不良引起，膳食维生素B12缺乏较少见。膳食缺乏见于素食者，由于不吃肉食而发生维生素B12缺乏。老年人和胃切除患者胃酸过少可引起维生素B12的吸收不良。小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状。 新鲜果蔬里有大量的维生素C已经是常识，但是倍特要特别提醒哦，想要补充VC忘了柠檬吧，鲜枣、猕猴桃、山楂、草莓才是高VC水果；也忘了番茄吧，马铃薯都能与它媲美，西蓝花、花菜、芥菜的VC含量都也比番茄高。 维生素D是可以通过紫外线照射，经过皮肤合成。北方高纬度地区、雾霾频发地区、出门必涂防晒必撑伞的人，需要注意，允许自己偶尔享受一下阳光浴。含维生素D的天然食物很少，主要在海鱼的肝内富集，尤以鳕鱼肝为最。 维生素E，代表卓越的抗氧化作用和对年龄的挑战。维生素E抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成。要增加维生素E的摄入很简单，一碟新鲜的芦笋就够了。白色，绿色或紫色？随你喜欢，他们都非常有好处。拿起你的刀叉，尽情享用这顿维生素E的盛宴吧。 健康人对维生素K的需要量低而膳食中含量比较多,所以一般人并不要担心自己缺乏维生素K，只要好好吃饭，so easy~
