如何提高御寒能力

冬季是冷空气放肆的季节，你们都是如何对抗寒冷的？外部保温一定是最优措施，但是也要记得内外兼修哦，提高我们本身的御寒能力也是十分重要的。想360°全方位地提高自己御寒能力，就要发动身上的每一个细胞产热，调动细胞产热就要提高基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官正常工作所需的最低能量。基础代谢由四个部分组成：①中枢神经系统 18%；②消化排泄系统 27%；③呼吸循环系统 16%；④肌肉组织活动 39%。提高基础代谢的四个方法：

饿往往都会伴随着冷，饥寒交迫是因为身体里面没有食物作为燃料燃烧产热了呀。其实只要吃，不管吃的多少，都会有食物热效应，基础代谢都会提高，也就是为啥你饿的时候会冷，吃了就不冷了的原因。

如何让吃最大化地提高我们基础代谢呢？

增加蛋白质的摄入

在三大产热营养素中，蛋白质的食物热效应最高，对于升高体温最有帮助，可以促使肌体每天多燃烧150-200卡路里热量。所以你最好争取每顿饭或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、鱼虾、豆制品、低奶酪、牛奶这些富含蛋白质的食物。

补充B族维生素

B族维生素是参与能量代谢的必要辅酶，产热少不了它，但B族维生素是水溶性的，不宜在体内存储，比较容易缺乏。所以额外补充一点B族维生素的膳食补剂还是很有必要的。

多摄入奶制品

建议每天喝300~500ml的牛奶，或者400ml左右的酸奶，奶制品中的钙可以加快脂肪酸的代谢速度，提高基础代谢，加速体内产热。

取暖全靠抖不是没有道理的，我们可以通过：

30~60分钟的有氧运动

没错，一方面有氧运动时候糖原和脂肪会燃烧产热，让你体温提高，另一方面有氧运动之后脂肪酶活性会大大提高，在很长一段时间内脂肪都处于大量燃烧的状态。所以只要你脂肪够多，多做有氧运动就能帮你抵御寒流，快把你的脂肪利用起来吧。

10分钟以上的力量训练

肌肉含量高的人基础代谢会比一般人高很多，所以要多做腰腹胸腿臀这些大肌群的力量训练，来提高你的肌肉含量，能够燃烧更多的脂肪产热，帮助你度过严冬。

注意小细节，多蹦蹦跳跳

你要是没有时间去做有氧和力量训练，那就利用一切空闲时间动起来吧。

少量多次地饮水

身体各项生命代谢都少不了水分子的参与，特别是能量代谢，如果身体水分充足，能够加快能量代谢的进程，提高基础代谢率，从而升高体温。并且水喝得多，多跑几趟厕所也能加大日常活动量呢。

可以适当喝点咖啡

咖啡中的咖啡因能够刺激血液循环，从而达到提高基础代谢，加速产热的效果。切记咖啡不要贪杯哦，不然会影响睡眠。

咳咳......请按字面意思理解，不要多想哦~这个睡起来就是要你保证充足的睡眠。睡眠不够人就容易怕冷，缺乏睡眠会直接影响你的基础代谢水平，基础代谢水平较低，身体产热不够，全身都能给你冻僵掉。