全球公认最健康的作息表
摆脱周一上班的“沉重”心情
开启元气满满的一周
要从合理的作息时间开始
全球公认最健康的作息表送给你
7:00起床
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品
能让你获得一天最好的开始
7:20-8:00吃早饭
你需要营养全面而丰富的早餐
一顿优质的早餐
能让你一整天都充满活力
8:30-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫最弱的时候
不要做剧烈的运动
走路上班是很好的选择
健康又惬意
9:00-10:00避免剧烈运动
上午人脑最清醒犀利
应该用来做最有难度的事
比如攻克工作的难题，给复杂的报告提纲等等
充分利用好上午清醒的大脑
1030让眼睛休息一下
做好最难的工作后
起来走动走动，眺望一下远方
做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓
11:00吃一些水果
上午是一天吃水果的最佳时机
因为上午水果里的营养最容易被人体吸收
同时补充我们劳累的大脑急需的血糖
12:00-12:30午餐
午餐要吃饱
中午应该补充足够的蛋白质
豆类是最佳选择
但久坐办公室的人不要吃的太油腻
13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵
最好用来小睡一觉
有许多人喜欢午饭过后打激烈的小游戏休闲
这反而会让大脑处于过度紧张的状态
造成下午身体的疲惫
14:00-16:00做创意性工作
午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作
即使是微小的改善
日积月累也会有巨大的成就
16:00喝杯酸奶
16点左右喝杯酸奶
能补充身体流失的血糖
即将要投入一天里最密集的工作中了
16:00-19:00做细致的工作
下午四点到七点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态
这时候我们应该做细致而密集的工作
工作结束之后别着急回家
花10分钟总结一下当天的工作
今天收获了哪些好的创意，积累了哪些经验
学习了什么新工具，验证了什么想法
… …
每天10分钟反思，大器必将早成
19:00最佳的运动时间
晚饭三分饱即可
晚饭后休息一下再开始运动
慢跑是非常健康的运动方式
20:00看书或看电视
运动过后可以看电视或是执行你的阅读计划
最好的选择还是在娱乐中延绵不绝的进行思考
这样会碰撞出意想不到的火花
22:00洗澡
时间差不多就该洗个澡了
让身体彻底舒缓下来
洗去一天的疲惫
23:00上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了
放松睡一个好觉，明天又是美好的一天
